Quick answer
Wakker worden met pijn tussen de schouderbladen komt vaak door een slaaphouding waarbij nek en schouders scheef liggen, of door een kussen en matras die niet bij uw lichaam passen. Bij Boxspring.nl in Kaatsheuvel adviseren wij eerst uw slaaphouding, kussenhoogte en matrashardheid te controleren. Houdt de pijn aan, ga dan naar uw huisarts.
Pocketveringmatras Salzburg - 2 persoons - 7 zone met Koudschuim afdekking - Incl. Bamboo hoes
Ik hoor dit verhaal geregeld in onze showroom. Iemand slaapt de hele nacht door, maar wordt met een stijf of zeurend gevoel tussen de schouderbladen wakker. Overdag trekt het meestal weg, de volgende ochtend is het er weer. Dat patroon geeft vaak een aanwijzing, want dan hoort de oorzaak meestal bij hoe u 's nachts ligt.
Ik ben eigenaar van Boxspring.nl, een Nederlandse specialist in boxsprings en matrassen, onderdeel van Uw Bed B.V. Wij hebben ruim 35 jaar ervaring in de slaapbranche. Ik kijk daarom vooral naar wat een bed aan uw ligcomfort kan doen: de plek van uw schouders, de hoogte van uw kussen en de hardheid van uw matras.
Een bedspecialist kan geen klacht diagnosticeren of behandelen. Hieronder leest u per slaaphouding wat u zelf kunt nagaan, welke stappen bij kussen, matras en topper horen, en bij welke signalen u beter niet wacht met een afspraak bij de huisarts.
- Pijn tussen de schouderbladen na het slapen hangt vaak samen met hoe uw schouders en nek liggen. Een week lang bijhouden in welke houding u wakker wordt, laat zien of de klacht bij zij-, rug- of buikligging hoort.
- Een kussen dat bij uw slaaphouding past houdt uw nek in lijn met uw rug: hoger voor zijliggers, lager voor rugliggers. Controleer ook of een oud kussen nog terugveert.
- Bij een matras telt vooral de combinatie van comfortklasse en lichaamsgewicht. Een pocketveringmatras met 7 zones past zich per lichaamsdeel aan, maar een nieuw matras lost een klacht niet op als de oorzaak bij kussen of houding ligt.
- Een topper maakt een te stevig matras zachter bij de schouder, maar herstelt een doorgezakte basis niet. Kijk dus eerst naar kuilen in het matras en naar de staat van de boxspringbodem.
- Houdt de pijn weken aan, straalt ze uit naar arm, kaak of borst, of komen er andere klachten bij, ga dan naar de huisarts. Een bed verbetert ligcomfort, maar behandelt geen medische klacht.
Kan mijn slaaphouding pijn tussen de schouderbladen veroorzaken?
Ja, uw slaaphouding kan daaraan bijdragen. Als uw schouder of nek uren scheef staat, werken de spieren tussen de schouderbladen de hele nacht mee en voelt u dat 's ochtends als stijfheid of een zeurend gevoel.
Per houding verschilt wat er gebeurt:
- Zijligger: de bovenste schouder zakt naar voren. Het onderste schouderblad wordt ingedrukt als het matras te hard is en de schouder niet kan wegzakken.
- Buikligger: uw hoofd staat de hele nacht gedraaid. Dat belast nek en bovenrug, en de spieren daartussen krijgen het te verduren.
- Rugligger: een te hoog kussen duwt uw hoofd naar voren. Daardoor rondt uw bovenrug en trekken de schouderbladen mee.
U kunt dit zelf nagaan met een eenvoudige test. Noteer een week lang elke ochtend in welke houding u wakker werd en op welke dag de pijn het sterkst was. Zo ziet u of de klacht samenhangt met een bepaalde houding, bijvoorbeeld na een nacht op uw buik.
Let op: dit is uitleg over ligcomfort en geen diagnose. Waar de pijn werkelijk vandaan komt, kan alleen een arts of fysiotherapeut vaststellen.
Welke rol speelt mijn kussen bij pijn tussen de schouderbladen?
Een hoofdkussen met de juiste hoogte houdt uw nek in een rechte lijn met uw rug, en dat bepaalt mede hoeveel spanning uw schouders en bovenrug 's nachts krijgen. Als zijligger heeft u een hoger kussen nodig, omdat het de afstand tussen oor en matras moet opvullen. Als rugligger kiest u een lager kussen, anders duwt het uw hoofd naar voren.
Bij ons vindt u drie kussens met dezelfde opbouw en een verschillend vulgewicht: Ellington's Soft Support Pillow 1000gr, Ellington's Medium Support Pillow 1200gr en Ellington's Firm Support Pillow 1400gr. Alle drie hebben een vulling van 100% polyestervezel en zijn anti-allergisch. Hoe hoger het vulgewicht, hoe steviger en hoger het kussen aanvoelt. Dat kan prettig zijn voor een zijligger met brede schouders, terwijl een rugligger meestal beter af is met het zachtere kussen.
U kunt de hoogte zelf controleren. Laat iemand een foto van opzij maken terwijl u ligt. Wijst uw kin naar uw borst, dan is het kussen te hoog. Valt uw hoofd juist achterover of hangt uw nek door, dan is het te laag.
Kijk ook naar de staat van uw huidige kussen. Een kussen verliest na verloop van tijd zijn vorm. Vouw het dubbel en laat los: veert het niet terug, dan ondersteunt het uw nek niet meer goed.
Hoe hard of zacht moet mijn matras zijn als ik pijn tussen de schouderbladen heb?
Een matras past goed bij uw schouders als hij bij zijliggers de schouder laat wegzakken en tegelijk de rug rechtop ondersteunt. Is een matras te hard, dan blijft uw schouder boven op het oppervlak en draait het bovenlichaam scheef. Is hij te zacht, dan zakt het hele lichaam door en krijgt u hetzelfde effect van de andere kant.
De comfortklasse hangt vooral af van uw lichaamsgewicht. De gewichten in de tabel zijn richtwaarden, geen harde grenzen. Uw bouw en slaaphouding tellen ook mee.
Comfortklassen uit ons assortiment en het lichaamsgewicht waarvoor ze bedoeld zijn
| Comfortklasse | Richtgewicht | Voor wie bedoeld |
|---|---|---|
| Medium (H2) | 50-70 kg | Wie een zachter ligvoel zoekt |
| Stevig (H3) | 70-95 kg | De middenklasse voor de meeste volwassenen |
| Extra Stevig (H4) | 95-120 kg | Wie meer ondersteuning nodig heeft bij een hoger gewicht |
Bij pocketvering werkt elke veer los in een eigen zakje. Het matras past zich daardoor beter aan schouder en heup aan. Bij 7 zones is het matras per lichaamsdeel anders ondersteunend, bijvoorbeeld zachter bij de schouders. Een voorbeeld is de Pocketveringmatras Salzburg - 2 persoons - 7 zone met Koudschuim afdekking - Incl. Bamboo hoes, met een afdekking van HR-koudschuim en een bamboehoes.
Wilt u liever een koudschuimkern, kijk dan naar de Koudschuimmatras Projecta Plus HR60, met een kern van HR60 koudschuim en een waterdichte hoes.
Een nieuw matras lost niet elke klacht op. Ligt de oorzaak bij uw kussen of uw houding, dan merkt u weinig verschil.
Ellington's Firm Support Pillow 1400gr
Kan een topmatras of topper helpen bij schouderpijn in bed?
Een topmatras (topper) kan een te harde ondergrond zachter maken op de plek van uw schouder, maar de onderliggende ondersteuning van uw matras verandert er niet door. Is de ligging in de basis goed en voelt het matras alleen wat te stevig, dan kan een topper het comfort bij zijliggen verbeteren.
In het assortiment van Ellington's zijn alle toppers ongeveer 8 cm dik, met vier soorten kern. Traagschuim (visco-elastisch schuim) zakt langzaam weg en volgt de vorm van uw schouder. Gelfoam voelt veerkrachtiger aan en geeft meer ondersteuning terwijl het toch meegeeft. HR-koudschuim, uitgevoerd als HR40 of HR60, veert snel terug en voelt strakker. De combi bestaat uit koudschuim en traagschuim samen.
Slaapt u met een partner die een andere voorkeur heeft, kies dan een split-topper. Dat zijn twee aparte helften, zodat ieder een eigen soort schuim kan hebben.
Een topper heeft een eigen hoeslaken nodig, voor een dikte van ongeveer 10 cm. Tegen schuiven op een boxspring of ander matras gebruikt u de Boxstop, een antislipmat voor boxsprings en topmatrassen.
Het nadeel is dat een topper op een doorgezakt matras het probleem alleen bedekt. De kuil blijft dan bestaan, ook al voelt het bovenop zachter.
Hoe controleer ik of mijn matras of boxspring de oorzaak is?
Een matras of boxspring kan de oorzaak zijn als u zichtbare kuilen ziet, het matras bij schouder of heup doorzakt, of de veren kraken. Haal het beddengoed eraf en kijk bij daglicht schuin over het oppervlak. Een kuil op de plek waar u altijd ligt is een duidelijk signaal.
Kijk daarna naar de opbouw van uw boxspring. Een boxspring bestaat uit een onderbak (de boxspringbodem), een matras en vaak een topper. Is de onderbak zacht geworden of staat hij scheef, bijvoorbeeld door een poot die inzakt, dan ligt het hele bed schuin. Dat merkt u vooral aan uw schouders.
Ga ook na hoe uw ruggengraat ligt. Laat een partner op uw rug of zij een foto van u nemen. Bij een zijligger hoort de lijn van nek tot bekken recht te lopen, zonder knik bij de schouder of heup.
Vergelijk tot slot de leeftijd van het matras en uw gewicht met de comfortklasse. Is uw gewicht veranderd, of is het matras al jaren oud, dan past de ondersteuning mogelijk niet meer.
In onze showroom in Kaatsheuvel kunt u proefliggen in uw eigen slaaphouding. Ik adviseer u dan persoonlijk over wat bij uw lichaam past.
Wanneer is pijn tussen de schouderbladen een reden om naar de huisarts te gaan?
Pijn tussen de schouderbladen is een reden om naar de huisarts te gaan als de pijn blijft aanhouden, uitstraalt naar uw arm of borst, of samengaat met andere klachten. Een nieuw kussen of matras is dan niet de juiste volgende stap.
Ik kan als bedspecialist adviseren over ligcomfort, maar dat is geen medische behandeling. Wij stellen geen diagnose en een matras geneest geen klachten. Een goed bed kan hooguit zorgen dat u prettiger ligt.
Wacht niet met een afspraak in deze situaties:
- De pijn blijft weken bestaan, ook nadat u kussen, houding of matras hebt aangepast.
- De pijn straalt uit naar arm, kaak of borst.
- U heeft er koorts, kortademigheid, tintelingen, een doof gevoel of krachtverlies bij.
- De pijn wordt 's nachts erger en wekt u uit uw slaap, ook als u niet beweegt.
Bij een pijn op de borst of benauwdheid belt u direct de huisarts of het alarmnummer, en probeert u dus niet eerst een ander bed.
Voor algemene, neutrale informatie over slaap en slaapproblemen kunt u terecht bij de CDC-pagina over Sleep and Sleep Disorders. Voor uw persoonlijke klacht is de huisarts de aangewezen persoon.
Slaaphouding en wat u het eerst controleert bij pijn tussen de schouderbladen
| Slaaphouding | Meest voorkomend aandachtspunt | Wat u het eerst controleert |
|---|---|---|
| Zijligger | Onderste schouder wordt ingedrukt of de nek hangt door | Kussenhoogte, en of de schouder in het matras kan wegzakken, bijvoorbeeld op de Pocketveringmatras Salzburg - 2 persoons - 7 zone met Koudschuim afdekking - Incl. Bamboo hoes |
| Rugligger | Hoofd staat naar voren door een te hoog kussen | Een lager kussen, zoals de Ellington's Soft Support Pillow 1000gr |
| Buikligger | Nek is gedraaid en de bovenrug staat onder spanning | Een zo plat mogelijk kussen en een matras dat het middel niet laat doorzakken |
| Wisselende houding | Kussen en matras moeten bij meerdere houdingen werken | Een middelhoog kussen, zoals de Ellington's Medium Support Pillow 1200gr, en een matras dat niet te hard of te zacht is |
Welke stap zet u nu zelf als u met pijn tussen de schouderbladen wakker wordt?
Begin met de stap die u vandaag zelf kunt zetten: uw kussen afstemmen op de houding waarin u het vaakst wakker wordt. Zo weet u of het kussen een rol speelt voordat u over een ander matras nadenkt. Dat kost u alleen een paar minuten.
Blijft de pijn bestaan, of ziet u een kuil in het matras, kom dan proefliggen in onze showroom in Kaatsheuvel. Dan bekijken we samen uw bed in uw eigen houding. Een nieuw bed is pas zinvol als uw matras of boxspring echt de zwakke plek is.
Straalt de pijn uit naar arm, kaak of borst, of houdt ze weken aan ondanks alle aanpassingen? Dan is de huisarts uw volgende stap en niet een nieuw bed.
Loop deze punten af, in deze volgorde, voordat u iets nieuws koopt:
- Noteer een week in welke houding u wakker wordt en waar de pijn zit.
- Controleer of uw kussenhoogte uw nek in lijn met uw rug houdt.
- Kijk of uw matras zichtbare kuilen of doorzakken heeft bij schouder of heup.
- Vergelijk uw gewicht met de comfortklassen Medium, Stevig en Extra Stevig.
- Overweeg een topmatras alleen als de basis van uw matras nog goed is.
- Test een nieuw matras of topper liggend in uw eigen slaaphouding, bij voorkeur in de showroom.
- Raadpleeg een huisarts bij aanhoudende of uitstralende pijn.
Hoe lang duurt het voor ik verschil merk na een nieuw kussen of topper?
Bij een nieuw kussen merkt u vaak binnen enkele nachten of de hoogte klopt, maar uw nek en schouders hebben meestal een tot twee weken nodig om te wennen. Een topper voelt vaak al de eerste nacht anders. Geef schuimmaterialen wel even de tijd: ze moeten na het uitpakken eerst volledig opzetten. Is de pijn na enkele weken niet minder, dan ligt de oorzaak waarschijnlijk elders. Houd in die periode uw ochtendnotities bij, zodat u de verandering kunt vergelijken.
Wat kan ik thuis doen om mijn schouders 's nachts beter te ondersteunen?
U kunt een extra kussen gebruiken dat de ruimte tussen uw arm en lichaam opvult. Als zijligger voorkomt een kussen voor uw borst dat uw bovenste schouder naar voren zakt. Rugliggers leggen soms een klein kussen onder de onderarmen, zodat de schouders ontspannen blijven. Buikliggers kunnen proberen een plat kussen te gebruiken of een kussen onder het bekken, zodat de nek minder draait. Draai ook uw matras volgens het advies van de fabrikant, als dat bij uw type kan, zodat het gelijkmatig slijt.
Is een elektrisch verstelbare boxspring beter voor schouders en bovenrug?
Een elektrisch verstelbare boxspring is niet vanzelf beter, maar hij geeft u wel meer houdingen om uit te kiezen. U kunt het hoofdeind iets omhoog zetten, wat voor sommige mensen prettiger ligt bij lezen of tv kijken in bed. Dat voorkomt dat u zelf met extra kussens gaat stapelen, waardoor uw bovenrug rondt. Het lost een verkeerd matras of kussen niet op. Wij hebben zowel vaste als elektrisch verstelbare boxsprings, en in de showroom in Kaatsheuvel kunt u beide proefliggen om het verschil te voelen.
Moet ik bij een stel met verschillende slaaphoudingen twee verschillende matrassen kiezen?
Niet per se, want met een split-topper krijgt ieder een eigen comfort zonder dat u twee losse matrassen nodig heeft. Verschilt uw lichaamsgewicht sterk, dan is een andere comfortklasse per helft wel te overwegen. Een zijligger van 60 kg en een rugligger van 100 kg hebben namelijk andere behoeften. Laat u samen proefliggen, zodat u allebei in uw eigen houding kunt voelen wat de combinatie doet.
Kan een matrasbeschermer of hoeslaken het ligcomfort veranderen?
Ja, een dikke of strak gespannen hoes kan het ligvoel enigszins veranderen. Een waterdichte matrasbeschermer of molton laag voegt weinig toe, maar een te krap hoeslaken kan het oppervlak laten spannen, waardoor een zacht matras minder meegeeft bij de schouder. Kies daarom een hoeslaken dat past bij de hoogte van uw matras, en bij een topper het speciale hoeslaken voor topmatrassen. Voelt uw bed na het wisselen van beddengoed anders aan, controleer dan eerst of alles recht en zonder spanning ligt.
Written by
Wim Hendriks, Eigenaar
Wim Hendriks is eigenaar en slaapexpert bij Boxspring.nl. Vanuit de jarenlange ervaring van Boxspring.nl in de slaapbranche deelt hij praktische kennis over boxsprings, matrassen en slaapcomfort. Hij helpt consumenten begrijpen welke eigenschappen van een bed belangrijk zijn voor hun persoonlijke slaapvoorkeuren en geeft helder advies over onder andere ondersteuning, materialen, comfort en het kiezen van de juiste boxspring.
LinkedIn
